El entrenamiento exprés con pesa rusa para todos tus grupos musculares

Solo 5 minutos de rutina para ganar músculo y quemar grasa

El entrenamiento en casa con pesa rusa más completo

Cómo utilizar las pesas rusas en tu entrenamiento

No es un concepto tan complejo: se puede lograr más con menos. Y lo que es seguro es que completa un entrenamiento con pesa rusa siempre tiene sus beneficios. El entrenador del Harlem Kettlebell Club, Kareem Kano, ha diseñado una compleja rutina de acondicionamiento, definido como una secuencia de ejercicios realizados con una sola pesa rusa, sin descanso entre ejercicios, que ataca a los principales grupos musculares y pone a prueba el sistema cardiovascular en sólo cinco minutos. ¡Un entreno no apto para débiles y cobardes!

Para este workout de 5 minutos, usarás una pesa rusa y un cronómetro de cinco minutos. Realizarás los siguientes ejercicios: un RDL con pesas rusas a un propulsor, seguido de flexiones y rematado con un conjunto de escaladores de montaña.

Si tienes poco tiempo, este entrenamiento no dejará dudas sobre la efectividad de los entrenamientos ultrarrápidos, que han demostrado ayudar a quemar grasa, acelerar tu metabolismo e incluso mejorar sus habilidades cognitivas.

Lo que sobresale de esta rutina en particular es que no se deja de lado ningún grupo muscular. Los movimientos compuestos provistos en el RDL para empujar golpean toda la parte inferior del cuerpo junto con fortalecer el core y los hombros. Las flexiones, por supuesto, se enfocan en los hombros, el pecho y los tríceps, mientras que los escaladores atacan el núcleo y también ayudan a aumentar el ritmo cardíaco.

● 15 repeticiones de KB RDL a propulsores

● 30 escaladores de montaña o mountain climbers

En la segunda ronda, deberías encontrar tu ritmo, lo que te ayudará a reducir su tiempo en varios segundos.

Rondas 3 y 4: vas a cada movimiento durante 30 segundos. Debido a que estas rondas están cronometradas, podrá afinar mejor tu técnica, con un enfoque adicional agregado para apretar tu core y glúteos cuando se trata de flexiones y escaladores de montañas.

Ronda 5: esta vez, vas a hacer todo, por intervalos de 30 segundos. Dispara a ocho propulsores RDL, ocho flexiones y 20 escaladores de montaña.

Cuando el reloj alcance los cinco minutos, deberías estar bastante agotado después de superar cinco rondas agotadoras.

Una prueba que está de estreno en los Campeonatos de Europa de Roma.

El entrenador del United sale al paso de los rumores de venta

El mundo fue testigo de las imágenes del allanamiento de Mar-a-lago, la residencia campestre del expresidente Donald Trump en el estado de Florida. Son varias las investigaciones que buscan indagar sobre algunos comportamientos del exmandatario durante su paso por la Casa Blanca y de su etapa como hombre de negocios antes de entrar a la política. ¿Por qué se investiga al expresidente estadounidense? ¿Podría Trump ir a la cárcel por estos procesos? Lo analizamos en esta edición de El Debate. El FBI y las autoridades estadounidenses intentan determinar si Donald Trump se llevó documentos clasificados de la Casa Blanca a su residencia en Florida. El exmandatario calificó el hecho como un "abuso de autoridad". Por otra parte, el Departamento de Justicia investiga un posible caso de mal manejo de información confidencial.  Otras investigaciones en curso están relacionadas con el asalto a la sede del Capitolio ocurrida el 6 de enero del 2021 y los intentos del expresidente de revertir los resultados de las elecciones presidenciales. Sobre la insurrección del 6 de enero, Trump enfrenta múltiples demandas civiles; un juez federal negó la petición de Trump de rechazar las demandas presentadas por legisladores y guardias del Capitolio. En el estado de Georgia, Trump es investigado por haber llamado al secretario de Estado Brad Rafensperger con el objetivo de presionarlo para que "encontrara" los votos necesarios para revertir su derrota en ese estado. Entre tanto, hay una investigación civil en Nueva York contra el exmandatario sobre una década de irregularidades financieras de 'The Trump Organization' para acceder a créditos.  El expresidente Trump ha dicho que todo esto hace parte de una "caza de brujas". ¿Qué tan cierto puede ser? ¿Hay intereses políticos oscuros que buscan que Trump no pueda aspirar a la Presidencia nuevamente en 2024? ¿Al negarse a testificar y dar información el exmandatario estaría escondiendo algo? ¿Hay riesgo de que Donald Trump vaya a prisión? Lo analizamos en esta edición de El Debate junto a nuestros invitados: - María Herrera, doctora en Ciencias Jurídicas y presidenta de la Asamblea Hispana del Partido Republicano en la ciudad de Miami. - Daniel Lustig, abogado, especialista en áreas constitucionales y ley federal en Estados Unidos. 

Ciudad de Guatemala, 12 ago (EFE).- Varios escritores y artistas manifestaron su apoyo y respaldo al reconocido periodista guatemalteco José Rubén Zamora Marroquín, principal crítico del Gobierno que preside Alejandro Giammattei y quien está encarcelado desde el 29 de julio.

Llegaron al país los equipos para ampliar el parque eólico Pampa Energía III

Pekín, 12 ago (EFE).- El sector en auge relacionado con las mascotas en China incluye servicios funerarios para los animales de compañía, que se han convertido en una parte cada vez más importante de la sociedad china, que festeja hoy su Fiesta de los Fantasmas en homenaje a los muertos. El festejo se celebra en el ecuador del séptimo mes del calendario lunar, en el cual, según las creencias populares chinas, los espíritus de los ancestros vagan por el mundo de los mortales. En esta época, muchos chinos llevan a cabo rituales de homenaje a sus familiares fallecidos que incluyen la colocación de incienso, la quema de dinero falso para que lo disfruten los ancestros en el más allá o la celebración de banquetes en honor a los que ya no están. En un país en el que existen más de 70 millones de dueños de mascotas, los rituales funerarios y las acciones conmemorativas se extienden, sin importar la época del año y con cada vez más frecuencia, a los animales de compañía. UN SECTOR EN EXPANSIÓN A finales de 2020, la industria relacionada con las mascotas había alcanzado un volumen de 43.000 millones de euros (44.343 millones de dólares) en el país asiático, según un informe de la consultora IResearch Consulting Group. La consultora vaticina que, para 2023, el negocio del sector crecerá un 46 % hasta los 63.000 millones de euros (64.900 millones de dólares). Los dueños de mascotas chinos gastan en promedio unos 656 euros (676 dólares) cada año en sus animales, según algunos estudios. El sector incluye al menos 1.400 empresas relacionadas con los servicios funerarios o crematorios para animales de compañía, de los cuales fallecen cada año tres millones en el gigante asiático. "Recibimos entre 800 y 1.000 reservas cada año", explica Wang Yinghao, cofundador de la empresa especializada Rainbow Planet, ubicada en Pekín. Los servicios funerarios que ofrece su compañía oscilan entre los 600 yuanes (89 dólares, 86 euros) y los 6.000 (890 dólares, 860 euros), dependiendo del peso y la raza del animal. Los clientes suelen reservarlos "un día después de que su mascota fallezca", explica Wang. UN MIEMBRO MÁS DE LA FAMILIA Según Liu Hongyan, miembro de la Academia China de Ciencias Sociales citado en medios locales, los servicios funerarios para mascotas se originaron en Japón y se introdujeron en China alrededor de 2005. El método más común para desechar los restos del animal es la cremación, que "no solo evita la propagación de bacterias que pueden ser causadas por el entierro y otros métodos de tratamiento", sino que también proporcionan a los dueños "una manera digna de despedirse de lo que consideran otro miembro de la familia" y una forma de mantener el recuerdo y las conexiones emocionales con el animal. "Estos servicios son muy cómodos. Nuestros perros, que nos aman de forma incondicional, merecen una forma digna de emprender su último viaje y la ceremonia sirve como consuelo para la familia dueña, a la que no le quedarán remordimientos", explica en redes sociales Zhu Xiaopo, un usuario de servicios funerarios para perros. Otros comentaristas en redes sociales consideran esta actividad un gasto superfluo: "Entiérralo y ya está, ¿qué necesidad hay de que todo se convierta en un artículo de consumo?", lamentaba otra usuaria. Al tratarse de un sector muy joven y en rápida expansión, se enfrenta a algunos problemas como la ausencia de una autoridad reguladora y de estándares para su certificación y sus precios, y la falta de capacitación específica para los trabajadores de la industria. EFE aa/gbm/hma (foto) (vídeo) (c) Agencia EFE

Montevideo, 12 ago. (EFE).- El economista Enrique Iglesias pidió a Latinoamérica dejar de lado el "silencio" para tener una presencia "más dinámica" en el debate internacional de cara a una coyuntura global que ve "complicada" y "confusa".

El presidente mencionó a Sebastián Marset como responsable del crimen del fiscal antimafia en mayo pasado, que conmocionó a la región

El juego promete tener desempeño y producción moderna

Washington, 12 ago (EFE).- La Administración Nacional de Archivos y Registros (NARA) de Estados Unidos desmintió este viernes al expresidente republicano Donald Trump en su acusación de que su predecesor Barack Obama no había devuelto a ese organismo documentos tomados al abandonar la Casa Blanca en 2017.

París, 12 ago (EFE).- En una edición en el que claro favorito es Karim Benzema (Real Madrid), la lista de los 30 nominados al Balón de Oro que se entregará el 17 de octubre fue hoy más noticia por los ausentes que por los presentes: por primera vez en 16 años no estará el argentino Leo Messi.

El Banco Central Europeo y el Banco de España pronostican esa desaceleración.

La catástrofe ecológica se debe a una contaminación, supuestamente industrial, agravada por el bajo nivel del caudal del ríoView on euronews

El actor de doblaje Humberto Vélez fue el responsable de traer al mundo hispanoamericano las aventuras, aciertos y desaciertos del padre de familia menos ejemplar de Springfield. Pero su voz se apagó por más de 15 años. Esta es la historia.

Caracas, 12 ago (EFE).- El proyecto turístico del Gobierno de Venezuela en la isla La Tortuga, la segunda más grande del país, alertó a expertos medioambientales por los riesgos que -consideran- correrá la que será una de las cinco Zonas Económicas Especiales (ZEE) en la que construirán 10 hoteles, un aeropuerto internacional y un puerto.

El duelo brasileño entre Paranaense y Palmeiras abrirá esta instancia el 30 de agosto, mientras que un día después, Vélez recibirá a Flamengo.

Vigo, 12 ago (EFE).- La vicepresidenta primera y ministra de Asuntos Económicos y Transformación Digital, Nadia Calviño, ha dicho este viernes estar trabajando "de forma constructiva" con Stellantis Vigo y que el objetivo del Gobierno es aprovechar "plenamente" los fondos europeos para impulsar un proceso de modernización del sector de la automoción, "estratégico" en Vigo.

El argentino, máximo ganador en la historia del premio con siete estatuillas, no figura en la lista de 30 candidatos.

Matamoros (México), 12 ago (EFE).- El “Dulce Refugio Shelter”, que abrió en la frontera mexicana con Estados Unidos cuando inició el programa de Protocolos de Protección a Migrantes (MPP), cerrará por falta de recursos, un reflejo de la incertidumbre de decenas de miles de migrantes en la zona a pesar del fin de esta política.

Nueva York, 12 ago (EFE).- El escritor Salman Rushdie, de 75 años y amenazado de muerte desde 1989 por una fetua (decreto religioso) emitida por el régimen iraní, fue atacado este viernes por un individuo durante una conferencia que iba a pronunciar en Chautauqua, en el norte del estado de Nueva York, cerca del lago Erie y de la frontera con Canadá. El agresor, que fue inmediatamente detenido y del que se desconoce su identidad, blandía aparentemente un puñal con el que lo acuchilló en el cuello, por lo que Rushdie tuvo que ser trasladado de urgencia en un helicóptero a un hospital local, según dijo la Policía del estado de Nueva York. La gobernadora Kathy Hochul confirmó dos horas después del suceso que Rushdie seguía vivo, aunque no dio detalles de su estado, y precisó que fue un agente de la Policía estatal quien salvó la vida del autor de la polémica novela "Los versos satánicos", prohibida en Irán desde 1988, ya que muchos musulmanes la consideran una blasfemia y contraria al islam. "Fue un agente de la Policía estatal el que se puso de pie y salvó su vida, lo protegió a él y al moderador (de la conferencia)", dijo en una comparecencia ante la prensa. UN ACTO SOBRE LAS CIUDADES-REFUGIO Rushdie, que reside en Estados Unidos (concretamente en Nueva York) desde el año 2000, tenía previsto participar en una conferencia organizada por City of Asylum para hablar precisamente sobre "su experiencia como artista exiliado en Estados Unidos", junto a Henry Reese, presidente de la organización. La conferencia de Rushdie —que según la organización no es la primera que pronuncia allí— llevaba por título "Más que cobijo" y trataría sobre el carácter de Estados Unidos "como tierra de asilo y hogar para la libertad de expresión creadora". A las 11 de la mañana (15.00 GMT), momentos antes de que comenzara la conferencia, el agresor se abalanzó sobre Rushdie y otro ponente, presumiblemente el mismo Reese, a los que atacó al parecer con una navaja. Unas imágenes que circularon a través de los medios, pero aún no verificadas, muestran al supuesto agresor, esposado, como un hombre joven de tez morena, de unos 30 años y con una barba recortada, mientras la Policía se lo lleva. "Daremos información sobre la identidad del agresor" con posterioridad, dijo Hochul, quien precisó que Rushdie, por su parte, estaba "recibiendo toda la atención que requería". EN EL QUIRÓFANO El agente de Rushdie, Andrew Wylie, dijo al diario The New York Times que el escritor estaba en el quirófano, pero no precisó su estado, y hasta el momento se ignora también en qué hospital ha sido ingresado. El mismo diario habló con un testigo, Roger Warner, que había asistido al acto y vio cómo un hombre alto y delgado saltó al escenario y golpeó a Rushdie tres o cuatro veces en la cara, y entonces vio la sangre: "Estaba cubierto de sangre, y había sangre derramándose por todo el suelo. La sangre le cubría los ojos y las mejillas", dijo. También un escritor identificado como Carl LeVan que asistía al acto escribió en su cuenta de Twitter que Rushdie "fue apuñalado varias veces antes de que el atacante fuera reducido por la seguridad". MUESTRAS DE REPUDIO El ataque a Rushdie despertó muestras de repudio. Los primeros en expresarse fueron el PEN America Club, gremio de escritores desde siempre muy involucrado con la libertad de expresión y del que Rushdie fue presidente. "Estamos profundamente preocupados por las noticias (...) Condenamos el ataque y le deseamos una pronta recuperación", señaló a través de Twitter PEN International. Desde India, país natal del escritor (nació en Bombay), llegaron inmediatamente mensajes de condena: "El ataque a Salman Rushdie en Nueva York es cobarde. Este es el resultado de campañas de odio llevadas a cabo sistemáticamente por fanáticos y que radicalizan a seres humanos comunes", escribió en Twitter Tushar Gandhi, bisnieto del líder pacifista indio mahatma Gandhi. Los mensajes de condena también llegaron desde numerosos escritores del sur de Asia, como el indio Amitav Ghosh, que se mostró "horrorizado" por lo sucedido, o la escritora bangladesí Taslima Nasrin, que también ha sido amenazada por sus comentarios sobre el islam y que subrayó que el ataque se había producido a pesar de que Rushdie contaba con la protección de varios guardaespaldas desde 1989. Hasta el momento, el Gobierno de Irán ha guardado silencio, pero la principal agencia oficial, IRNA, escribió en su servicio en inglés: "Salman Rushdie, el autor apóstata de 'Los Versos Satánicos', ha sido atacado en Nueva York (...) Rushdie es autor de 'Los Versos Satánicos', novela blasfema sobre el islam publicada en 1988 que despertó la ira de los musulmanes, lo que culminó en una fetua del Imam Jomeini llamando a la muerte de Rushdie". (c) Agencia EFE