Según datos del Sistema Nacional de Salud publicados en 2019, la lumbalgia es el segundo problema de salud crónico en España y afecta a casi el 18% de la población. Siendo, además, una de las principales causas de baja laboral.
Un reciente estudio de revisión de 118 ensayos, realizado por investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), han analizado qué ejercicio es el mejor para aliviar el dolor, después de valorar a más de 9000 participantes. En concreto se analizó los tipos de ejercicios físicos que fueron efectivos para mejorar el dolor y los que fueron eficaces para la discapacidad.
Se observó que las intervenciones más efectivas para reducir el dolor fueron: Pilates, mente-cuerpo y ejercicios de base. Las intervenciones más efectivas para reducir la discapacidad fueron: Pilates, ejercicios de fuerza y de core (aquellos que entrenan los músculos de la pelvis, la zona baja de la espalda, la cadera y el abdomen para trabajar de forma armónica).
Se observó también que los ejercicios de estiramiento, para reducir el dolor y el método McKenzie, para reducir la discapacidad, fueron los menos eficaces en estos apartados.
Se observó que las intervención para obtener beneficios deben realizarse al menos 1-2 sesiones/semana de Pilates o ejercicios de fuerza; de 50-60 min de duración y en programas de entrenamiento que duren de 3 a 9 semanas.
Este estudio nos viene a reforzar el movimiento es una de las claves para la recuperación del dolor lumbar. Si queremos evitar que se reproduzca, deberemos fortalecer la musculatura y evitar el sedentarismo, mantenerse físicamente activo; también es importante cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas, de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
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