La Habana, 24 feb. - «Este es un Código socialista». Así definió el Primer Secretario del Comité Central del Partido Comunista y Presidente de...

De humanista, emancipador e inclusivo, calificó Miguel Díaz-Canel Bermúdez, Primer Secretario del Comité Central del Partido Comunista de Cuba y...

Las familias ensambladas o reconstituidas son las uniones consensuales o formalizadas entre dos personas, que de relaciones anteriores tienen hijos y...

El primer secretario del Comité Central del Partido y presidente de la República de Cuba, Miguel Díaz-Canel Bermúdez, comparece en televisión...

Discurso de Miguel Mario Díaz-Canel Bermúdez, Primer Secretario del Comité Central del Partido Comunista de Cuba y Presidente de la República, en...

Sitio Oficial de la Presidencia de la República de Cuba.

«Aquí estamos los pobres del mundo, pero empoderados», afirmó el Primer Secretario del Comité Central del Partido y Presidente de la República, Miguel Díaz-Canel Bermúdez, en el Encuentro Internacional de Solidaridad con Cuba.

La naturaleza y lo vivo somos todos, y entre todos dependemos entre sí. Entre el suelo, el aire, lo animado, lo aparentemente invisible y lo...

Suministra información meteorológica y climática autorizada, confiable y oportuna sobre el estado y comportamiento futuro de la atmósfera, dirigida a velar por la seguridad de la vida humana y a reducir las pérdidas de bienes materiales ante desastres naturales de origen meteorológico.

Centro contribuyente a la mitigación del riesgo sísmico en la República de Cuba.

La transformación digital es necesaria para cualquier institución, pues esta permite que compitan mejor en un entorno económico en constante...

El Observatorio Científico, Tecnológico y de Innovación, rectorado por el CITMA e integrado por un equipo de trabajo del IDICTde conjunto con colaboradores externos, monitorea, analiza y evalúa las tendencias en temas relevantes para el desarrollo de la sociedad, a partir de las dinámicas internacionales de la ciencia, la tecnología y la innovación.

El Ministerio de Comunicaciones y la Unión de Informáticos de Cuba le invitan a la XVIII edición de la Convención y Feria Internacional...

El doble campeón cubano Carlos Daniel Albornoz consiguió un importante triunfo en la octava ronda del Campeonato Iberoamericano de Ajedrez, que le...

Previsto hasta diciembre de 2024 en tres grandes etapas, el proyecto “Varadero, ciudad digital”, desarrollado por el Parque...

El candidato vacunal Mambisa ingresa a la lista global de inmunógenos por vía nasal que avanzan a la fase de ensayo clínico, según informó...

Al cierre del día de ayer, 10 de julio, se encuentran ingresados un total de 423 pacientes, sospechosos 204 y confirmados activos 219.

Organismo rector del Sistema Nacional de Salud, encargado de dirigir, ejecutar y controlar la aplicación de la política del Estado y del Gobierno en cuanto a la Salud Pública.

El día que en la escuela de Alejandro mostraron los posibles diseños que tendrán los uniformes escolares hubo tremendo alboroto. Los modelos...

CubaEduca es el Portal educativo del Ministerio de Educación de la República de Cuba. Es una opción de búsqueda, de facilitación del proceso de enseñanza – aprendizaje.

Proyecto artístico impulsado por la necesidad de rescatar, apoyar y promocionar la obra de artistas de todas las ramas del arte.

La Cámara Cubana del Libro convoca a todos los amantes del libro y la literatura a la 30ª Feria Internacional del Libro de La Habana, a celebrarse en el mes de abril de 2022, nuevamente bajo el lema "Leer es crecer", en su habitual sede del Parque Histórico Militar San Carlos de La Cabaña y en el Centro Histórico de la ciudad de La Habana.

Se trata de un perfeccionamiento del modelo económico porque tenemos que alcanzar una economía eficiente, que sustente nuestro proyecto social de...

El Banco Central de Cuba (BCC) desmintió una información falsa que circula hoy en redes sociales sobre una supuesta venta en efectivo a los...

Órgano Supremo del poder del Estado en Cuba.

Discurso pronunciado por el General de Ejército Raúl Castro Ruz, Presidente de los Consejos de Estado y de Ministros de la república de Cuba, en la V Cumbre de la CELAC, en Punta Cana, República Dominicana, el 25 de enero de 2017, “Año 59 de la Revolución”.

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La apertura del Octavo Congreso del Partido se realiza en una fecha trascendental de la historia de la nación: el 60 aniversario de la proclamación por el Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz del carácter socialista de la Revolución, el 16 de abril de 1961...

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Actualizado viernes 19 de agosto de 2022

El comienzo es la parte menos fácil para hacer actividad física. Aunque casi todo el mundo conoce sobre la necesidad de hacerlo, es necesario hallar la motivación adecuada para empezar a hacer ejercicio y continuar haciéndolo.

Todas las personas tienen una razón para hacer ejercicio, aunque para muchos pudiera ser diferente. Algunos se ejercitan por su salud física y otros por su salud mental. Algunos lo hacen para verse bien desde el punto de vista físico. Y otros solo lo disfrutan por el solo hecho de estar activos.

Para quien aspira a vivir más tiempo y con buena salud, el ejercicio junto con una sana alimentación es una prioridad.

Gran cantidad de estudios han demostrado que hacer ejercicio de forma sistemática puede reducir, retrasar e, incluso, prevenir la aparición de ciertas enfermedades que acortan la vida. La diabetes, el cáncer y la demencia son algunas de las más comunes influidas positivamente por el hecho de hacer ejercicio.

Con el propósito de controlar el estrés, el ejercicio regular ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Esta hormona ayuda a reducir el estrés y puede mejorar la serenidad mental. El ejercicio ha demostrado ser un elemento fundamental para mejorar la depresión y la ansiedad.

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia impulsa la aptitud física de forma segura y saludable. Esto incluye el ejercicio como una parte esencial de la salud a lo largo de toda la vida y en la prevención de enfermedades, y la participación en deportes recreativos y competitivos.

Cualesquiera sean las razones para hacer ejercicio, determinadas personas están teniendo problemas para empezar, pero existen varios argumentos que pueden utilizarse como motivación de arranque.

Si se desea perder o mantener peso, el ejercicio es de primera importancia. La combinación de ejercicio aeróbico, como correr, bailar y caminar, así como de ejercicio de levantamiento de peso, es especialmente útil en la generación de músculos. Todo lo anterior ayuda al cuerpo a quemar calorías y grasa, y a mantenerse en un peso adecuado.

Hacer ejercicio permite pasar tiempo con amigos y familiares. Y como nuestro clima es agradable, practicarlo en la casa o al aire libre no cuesta ningún dinero. Las actividades tales como caminar, correr, ciclismo, tenis, baloncesto y fútbol son buenas formas de ejercitarse en grupo y más ahora en tiempos de apertura. Estas actividades también pueden provocar risa, lo cual es importante para la salud mental.

Para empezar a hacer ejercicio y continuar con el mismo se aconseja instaurar metas razonables. Quien está comenzando debe planificar hacer ejercicios durante 20 minutos 3 veces a la semana y empezar desde allí, anotando su progreso, bien sea para comprobar índice de masa corporal, peso, talla de la ropa o estado de ánimo, realizando un seguimiento para ver si está mejorando.

Se debe intentar hacer ejercicio de forma periódica, pero no hay que sentirse culpable si un día de trabajo extra hace que no se pueda realizar una sesión de ejercicio.

El tiempo de ejercicio debe dedicarse a uno mismo porque quien trabaja duro todos los días merece cuidar de su cuerpo y de su mente para su propio beneficio y haciendo el ejercicio que le resulte más divertido.

Una misma rutina de ejercicios puede llegar a ser aburrida, y por eso se debe planificar hacer diferentes tipos de ejercicios, alternándolos por día, por semana o por mes y haciendo que funcione de manera entretenida.

Es recomendable cambiar los almuerzos pesados por alimentos ligeros y nutritivos, y en el tiempo ahorrado ponerse a hacer ejercicio en la propia casa o, incluso, en el centro de trabajo, al usar las escaleras en lugar del elevador.

Sería deseable despertarse 30 minutos antes una o dos veces a la semana para realizar los ejercicios de un tirón, sin pensar en los fracasos del control del peso y los ejercicios dejados de hacer en el pasado, pues lo más inteligente es mantenerse enfocado en lo que se quiere lograr en el futuro.

Aunque el ejercicio es bueno, la mayoría de las personas con enfermedades crónicas deben hablar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, siendo válido para personas con enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Siempre es bueno a cualquier edad consultar con el médico de la familia para obtener su criterio sobre el tipo y el nivel de ejercicio que debe seleccionar con relación a la edad y capacidad física, analizando las actividades que puedan ser demasiado para la edad y la capacidad. Por ejemplo, la práctica de deportes de equipo, como el baloncesto, podría ser más difícil para un cuerpo a medida que envejece.

Otras motivaciones para hacer ejercicio son que, si no puede o desea pagar un gimnasio privado, buscar alternativas menos costosas. Esto podría incluir centros de recreación, un parque seguro o engrasar la vieja bicicleta y ponerla a trabajar.

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