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Cómo bajar de peso si te gusta beber cerveza

En España entendemos de cervezas, las valoramos y ¡Se beben muchas! Tantas como para estar posicionados como el segundo país más bebedor de cervezas del Mundo, con 417 cervezas por habitante al año. Sólo superados por los checos, que ingieren unas 468 cervezas al año. De hecho, en España se gastan unos 957 euros al año en cervezas, según datos del World Beer Index 2021.

La época del año en la que nos encontremos no es realmente un condicionante a la hora de decidir que beber, en España se consume cerveza todo el año, y el mercado ofrece tal variedad de marcas, que cada persona tiene muchas opciones tanto nacionales como internacionales para poder decidir. Una encuesta realizada por NCR Report revelaba que los españoles se beben de media entre una y dos cervezas al día. Pero ¿beber tanta cerveza es realmente beneficioso para nuestro cuerpo si estamos buscando perder peso y quitarnos esos kilitos de más?

Al intentar perder peso, muchas personas toman la decisión de eliminar el alcohol porque contiene calorías adicionales. La cerveza y el aumento de peso a menudo van de la mano, y si eres de esa población a la que le gusta beber cerveza y comer alimentos ricos en calorías con regularidad, perder peso puede ser particularmente difícil. Según un estudio, el consumo de alcohol está relacionado no solo con el aumento de peso, sino también con la obesidad. Así que, si buscas perder peso, pero aún bebes cerveza, deberás aumentar el ejercicio, cambiar tu dieta y controlar la cantidad de alcohol que bebe.

No es casualidad que exista la frase “barriga cervecera”. Cuando pensamos en un chico que bebe mucha cerveza, normalmente lo primero que nos viene a la mente es una barriga grande y redonda, aunque la realidad sea muy distinta.

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una cerveza contiene 153 calorías. Una cerveza artesanal registra 171 calorías, y algunas, incluso, pueden superar las 200 calorías. La ingesta calórica recomendada para las mujeres es de unas 1600 a 2400 calorías por día y de 2000 a 3000 calorías por día para los hombres adultos. Para incluir el consumo de cerveza en una dieta saludable, es importante que tomes en consideración las calorías que ingieres con cada bebida.

El consumo moderado de alcohol se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Se considera moderación no más de una o dos bebidas al día para los hombres y no más de una bebida al día para las mujeres. Cuando se trata de beneficios para la salud y el alcohol, el vino tinto, rico en antioxidantes, suele ser la bebida que recibe todos los elogios.

No, beber cerveza no te ayudará a perder peso, y aquí te contamos por qué:

Uno de los grandes desafíos de beber cerveza es que proporciona calorías sin satisfacer el hambre en absoluto.

Con respecto al último punto, el consumo de alcohol puede detener por completo el proceso de quema de grasa.

La base para perder peso es comer menos calorías de las que quemas mientras te mantengas satisfecho. Si bebes 5 cervezas (750 calorías aproximadamente), aún tendrás suficiente espacio en el estómago para tener una comida completa inmediatamente después. Y esta es exactamente la razón por la que beber cerveza puede dificultar mucho la pérdida de peso.

Si normalmente bebes cerveza por la noche, el alcohol de la cerveza puede afectar negativamente el sueño. También es posible que debas levantarse varias veces durante la noche para ir al baño debido a todos los líquidos que almacenas, lo que ciertamente tampoco ayuda a mejorar su sueño.

La falta de sueño de calidad está directamente relacionada con el aumento de peso y la pérdida de masa muscular.

Cuando la mayoría de la gente se pone nerviosa o simplemente beben alcohol de más, sus inhibiciones salen a flote. Puedes decir o hacer cosas que normalmente no dirías de otra manera. Tienes menos autocontrol.

Cuando además combinas menos autocontrol con la comida, te encuentras en una situación que puede descarrilar toda una semana de arduo trabajo. Ya sea que estés bebiendo cerveza en la comida o saliendo por la noche con amigos, lo más probable es que comas más que si no bebieras cerveza.

Beber cerveza y perder peso implica reducir las calorías de tu dieta

Para perder alrededor de una libra por semana, debes quemar o reducir alrededor de 500 calorías por día, razón por la cual muchas personas que hacen dieta optan por reducir las calorías líquidas por completo. Cambiar a una cerveza light es una excelente manera de reducir tu ingesta calórica y aun así disfrutar de esta bebida. La cerveza light contiene aproximadamente la mitad de los carbohidratos que la cerveza normal, y las dietas bajas en carbohidratos a menudo se asocian con la pérdida de peso. Incluso hay varias cervezas artesanales ligeras y bajas en calorías en el mercado para los amantes de la cerveza.

Prepara opciones bajas en calorías para mantenerte al día con tu ingesta diaria de calorías

Otra razón por la que la cerveza y el aumento de peso están asociados es que el alcohol estimula el apetito. Las personas a menudo comen más cuando beben, así que, si sabes que tendrá la tentación de comer más después de una o dos cervezas, planea tu comida del día con anticipación. Prepara opciones bajas en calorías para mantenerte al día con tu ingesta diaria de calorías. Los alimentos ricos en proteínas y grasas pueden retardar la absorción de alcohol en tu cuerpo, haciéndote sentir menos borracho y propenso a los excesos.

Debes beber un vaso de agua por cada cerveza que ingieras

No es necesario reemplazar la cerveza con agua para perder peso. Sin embargo, debes beber un vaso de agua por cada cerveza que ingieras. El alcohol es un diurético, lo que significa que te deshidrata. Esto, en parte, es la razón por la que tienes resacas. Cuando tienes resaca, a menudo te sientes tentado a saltarte un entrenamiento porque no te sientes lo mejor posible.

Si vas a beber cerveza, bebe agua antes, durante y después de consumirlas. De esta manera, no sentirás la necesidad de reducir la actividad física debido a la lentitud inducida por el alcohol más tarde.

Hacer rutinas de ejercicios como el HIIT aumenta la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías incluso cuando está en reposo

Después de un entrenamiento, ciertas formas de ejercicio conducen a un aumento del metabolismo que continúa incluso después de hacer ejercicio. Se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) y el entrenamiento de alta resistencia aumentan la ingesta de oxígeno, lo que también aumenta la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías incluso cuando está en reposo. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías seguirás quemando, incluidas las calorías de beber cerveza y comer alimentos ricos en calorías.

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