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Después de entrenar duro, ha llegado el momento de cuidarnos.

Estamos a mitad de verano y, si llevas siguiendo todos estos meses nuestra 'Entrenadora del mes', en agosto no te decepcionamos porque venimos de nuevo cargadas de energía y de rutinas para que lo des todo. Coge fuerzas porque esta semana venimos con un entrenamiento para reducir los dolores de espalda de la mano de Raquel Muñoz (@raquel_infinity_training), gerente de INFINITY TRAINING y la creadora de la FIT-AGENDA. ¿Estás preparada? Vamos a darlo todo, estés donde estés, esta última semana. Llévanos contigo para entrenar también en tus vacaciones. ¡Empezamos!

Antes de entrar en materia, vamos a conocer un poquito más de nuestra entrenadora. Esto es lo que Raquel Muñoz nos ha descubierto sobre ella, sus inicios del deporte y todo lo que tienes que saber antes de entrenar con ella.

Para mí el mayor reto ha sido lanzar un servicio online sin perder la calidad y la profesionalidad con la que acostumbro a tratar a mis clientes de entrenamiento personal. Llevaba tiempo queriendo ampliar los horizontes para llegar a más gente, pero temía que al sacar algo online se perdiera esto que para mí es tan importante. Finalmente me he dado cuenta de que la calidad y profesionalidad va con la persona que ofrece el servicio, si quieres puedes conseguirlo ayudándote de otras herramientas y lo más importante, dando soporte personalmente y dedicando tu tiempo para que no se pierda ese factor humano.

Al impartir clases de danza siempre había estado en forma, pero fue en 2012 cuando sufrí un accidente de coche y mi vida dio un giro. Un coche chocó contra el mío, pegándome un fuerte golpe y provocándome lesiones en varias partes del cuerpo siendo las más graves en cervicales y lumbar. Pasé de una vida activa a estar postrada en cama durante 2 meses y medio, con fuertes dolores y mareos. Durante este periodo de tiempo acudía periódicamente a rehabilitación y pese a lo mal que estaba en ese momento el rehabilitador me decía que gracias a que tenía buena masa muscular y que estaba fuerte la recuperación estaba siendo mejor y de no haber estado así el daño habría sido mayor y la recuperación peor.

Tras el informe del forense donde señalaba que me quedarían secuelas en cervicales y lumbares además de rectificación cervical, el traumatólogo me aconsejó no hacer ejercicios en los que tuviera que levantar los brazos y que me limitara hacer caminatas, pero en mi cabeza seguía retumbando las palabras del rehabilitador: si gracias a que tenía la musculatura fuerte no había sido peor de lo que era… ¿Cómo iba a dejar de hacer ejercicio?

Al principio hice caso y podría haberme rendido pero esas palabras y mis ganas de que se fuera el dolor y los mareos me hicieron dar el paso y especializarme en PREVENCIÓN Y READAPTACIÓN DE LESIONES, aplicándome a mí misma todo lo que estudiaba y el resultado fue espectacular. Con paciencia y buena progresión empecé a hacer vida normal y a entrenar como si nunca hubiera pasado nada. Pasé de sufrir vértigos y dolores 20 días al mes a tener molestias solo 1 vez al año cuando había algún cambio brusco de presión atmosférica, cosa que no podía controlar.

Hacer ejercicio y trabajar la musculatura me cambió la vida y no me lo podía callar, tenía que contárselo al mundo, por eso seguí formándome hasta acabar dedicándome a ello y ahora tengo un centro de ENTRENAMIENTO PERSONAL y FISIOTERAPIA en el que llevo más de 9 años ofreciendo servicio de entrenamiento para mejorar la salud de mis clientes, evitando lesiones o enfermedades asociadas al sedentarismo, así como ayudando a personas que tienen lesiones o patologías y no pueden hacer ejercicio por su cuenta.

Ahora sí, ¡empezamos con nuestro entrenamiento! Esto es todo lo que necesitas para hacer esta rutina con la que conseguirás fortalecer tu espalda y mejorar la higiene postural.

Vídeo: Daniel Valdemoro Foto: Fernando Roi @fernando_roi Maquillaje y peluquería: Álvaro Sanper @alvarosanper Ropa: Decathlon @decathlones